आपका स्वास्थ्य आपके पास सबसे मूल्यवान चीजों में से एक है। आज दुनिया भर में पहले से कहीं ज्यादा लोग स्वास्थ्य की सुरक्षा के प्रति सतर्क हुए है और स्वास्थ्य को ठीक रखने का रोज़ाना प्रयास कर रहे हैं। महामारी और वायरस की अगर बात हटा दे तो, आपको हमेशा ही अपने स्वास्थय को प्राथमिकता देनी चाहिए, चाहे आप किसी भी उम्र के क्यों न हों।
मजबूत प्रतिरक्षा, जहा बीमारी को रोकने और लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है वही संतुलित, सुखी जीवन जीने के लिए भी एक महत्वपूर्ण घटक है। कैसे? अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए आप जो आदतें और कार्य कर सकते हैं, उन सभी को अपनी रोज़ाना के जीवन में शामिल कर ले। बीमारी और रोगो से लड़ने के लिए मजबूत और स्वस्थ होना और अपने शरीर को और उसकी प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने के लिए कई सारे क्रियाकलापों को करना जरूरी होता है। आज के इस दौर में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली एक अनिवार्य चीज़ बन गयी है। और यदि किसी के पास ये मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं है तो उसे अपने स्वस्थ्य से जुडी कई समस्याओं का सामना भी करना पद सकता है। आइये जान लेते है की ये मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आखिर है क्या।
“मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली” का क्या अर्थ है?
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शरीर की बाकी प्रणालियों तरह , एक प्रणाली ही है। मानव शरीर 11 अलग-अलग प्रणालियों से बना है जो आपके शरीर को उसके कुशलतम स्तर पर चलाने के लिए अपने स्वतंत्र भागों का काम करते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का प्राथमिक उद्देश्य लगातार शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया से बचाव करना है जो आपके शरीर पर हमला करने के अलावा और कुछ नहीं चाहते है। ये सब हानिकारक बैक्टीरिया शरीर के अंदर घुसकर, इसे तोड़कर इसे चोट और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इस बात की परख रखता है कि आपके शरीर में क्या आता है और क्या बाहर जाता है। जब यह काम कर रहा होता है, तो वायरस और विषाक्त पदार्थों का कोई मौका नहीं होता है। और जब यह नहीं होता है, तो बैक्टीरिया के लिए सभी दरवाजे खुले रहते हैं।
आपका शरीर अक्सर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के संकेत दिखाता है। एक उदाहरण है जब आपको मच्छर काटता है। लाल रंग की दाने खुजली होने लगती है यह कुछ और नहीं बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत है। फ्लू या जुकाम आपके शरीर में कीटाणुओं/जीवाणुओं के प्रवेश करने से पहले उन्हें रोकने में विफल होने का एक विशिष्ट उदाहरण है। हालांकि, जब आप सर्दी या फ्लू से ठीक हो जाते हैं, तो यह इस बात का प्रमाण है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हमलावर को खत्म करने में सक्षम थी और यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ने कुछ नहीं किया, तो आप कभी भी ठंड से उबर नहीं पाएंगे, या फिर किसी और बीमारी या लक्षण से। जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाता है।
आपने अक्सर देखा होगा की कुछ लोगो को रोग बड़ी आसानी से अपनी गिरफ्त में ले लेता है तो कुछ लोग कभी बड़ी मुश्किल से ही बीमार पड़ते है और हर वक़्त उनमे ऊर्जा भी बनी रहती है। कई लोगो को दवा देर से असर करती है तो कई लोगो को बस एक खुराक की ही जरूरत पड़ती है। इन सब चीज़ो के पीछे कुछ और नहीं बल्कि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता या मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली ही है।
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली जितनी अच्छी तरह से काम करेगी हमारा शरीर उतना ही स्वस्थ्य और सही रहेगा और उसे साथ ही जब स्वास्थय अच्छा रहेगा तो हम अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन जी सकेंगे जिससे अधिक उम्र में होने के बाद भी हम बिना बीमार पड़े अपना जीवन व्यतीत कर सकेंगे। वैसे तो अपने शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाने और स्वस्थ्य रखने के कई सारे तरीके है लेकिन कुछ बहुत आसान उपाय है की अगर आप उनका पालन करेंगे तो आप अपनी इम्युनिटी आसानी से बढ़ा सकेंगे। आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं ?
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीना आपका एकमात्र सबसे अच्छा विकल्प है। आपके शरीर का हर अंग तब बेहतर तरीके से काम करता है जब उसे स्वस्थ भोजन , सकारात्मक वातावरण और कम से कम तनाव दिया जाता है । यह सब शायद पहले से आपको पता हो। हमने यहाँ एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कुछ आसान सुझाव दिए हैं जो आपके अच्छे स्वास्थय से लिए बेहद ही जरूरी है।
1. दैनिक व्यायाम
व्यायाम करने के कई लाभ हैं , जिनमें गठिया, मधुमेह, हृदय की स्थिति, और बहुत कुछ शामिल हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न घटकों को बढ़ाने और सुधारने के लिए व्यायाम एक उचित प्रक्रिया है। व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है और प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है।इसके अलावा आप सैर के लिए जाएं, फिटनेस सेंटर के सदस्य बनें , कुछ मज़ेदार व्यायाम खोजें , और एक दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हों। व्यायाम भी मूड और मानसिक बूस्टर के रूप में दोगुना हो जाता है – एक में दो लाभ।
2. प्रकाश को अंदर आने दें
हर हफ्ते कुछ बार धूप का आनंद जरूर लें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन डी अनिवार्य है । यदि आप बाहर जाने में सक्षम नहीं हैं, तो एक विकल्प के रूप में विटामिन डी सप्लीमेंट पर विचार करें। ताजी हवा हर किसी के लिए अच्छी होती है और दृश्यों में बदलाव हमेशा एक प्लस बिंदु होता है। बेशक, सूरज के संपर्क में आने के साथ, एसपीएफ़ का इस्तेमाल भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
3. मन को शांत रखे
तनाव कम से कम रखें; ध्यान या प्रार्थना करें , और अपने मस्तिष्क को कुछ समय के लिए शांत होने दें। चिंता करने से कभी कुछ अच्छा नहीं होता। आपका शरीर अधिक आराम की स्थिति में होगा और कुछ शांति और स्थिरता के साथ कायाकल्प महसूस करेगा। अगर यह आपके मस्तिष्क में जगह बना लेगा तो यह आपकी भूख, नींद की आदतों, यहां तक कि दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करने के लिए तनाव प्रतिरक्षा का बाधित कर सकता है।
4. पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
आपकी पेट जानता है कि आप कब खुश हैं … वास्तव में, आपकी पेट लगभग सब कुछ जानता है। आपको यह बात हमेशा याद रखनी चाहिए।
अच्छे बैक्टीरिया वाले खाद्य पदार्थ, जैसे दही, के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को सामान्य रूप से काम करने और संतुलित रहने में मदद कर सकते हैं। आखिरकार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 80% हिस्सा आपके पाचन तंत्र में स्थित होता है, इसलिए अपने पेट को स्वस्थ और खुश रखना सबसे अच्छा है ।
5. पर्याप्त नींद लें
वास्तव में यह एक साधारण सी बात है: रात को अच्छी नींद लेना । यह आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने का मौका है। हर रात 7-9 घंटो की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। विकर्षणों को दूर करना, थके होने पर बिस्तर पर जाना, और दिन में देर से शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
” नींद के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन छोड़ती है, जिनमें से कुछ नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। जब आपको संक्रमण या सूजन होती है, या जब आप तनाव में होते हैं तो कुछ साइटोकिन्स को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो सकता है। । इसके अलावा, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी और कोशिकाएं भी कम हो जाती हैं।”
आपकी इम्युनिटी कई कारणों से प्रभवित हो सकती है जिनमे से कुछ इस प्रकार है –
- बहुत ज्यादा तनाव और अवसाद में रहना
- अधिक मात्रा में गैर-जरूरी चीज़े खाना
- स्वच्छ जल का सेवन न करना
- बहुत अधिक शारीरिक कार्य करना
- दर्द निवारक दवाओं का अधिक प्रयोग
- किसी रोग के संक्रमण में रहना
- आस पास की स्वछता का ध्यान ना रखना
- प्रदूषित वातावरण में काम करना
दैनिक आदतें और उनके लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव
खराब स्वास्थ्य आदतों को अच्छी आदतों से बदलने से आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ छोटी दैनिक आदतें हैं जिन्हें आप आसानी से शामिल कर सकते हैं:
- अपने हाथ बार-बार धोएं — और केवल महामारी के दौरान ही नहीं!
- अधिक फल और सब्जियां खाएं
- खुलकर हसे
- कृतज्ञता पर चिंतन करें
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें
- खूब सारा पानी पीओ
- अपने रक्तचाप की निगरानी करें
- मल्टी विटामिन ले
- सादा जीवन जिए
अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और स्वस्थ रहने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें। ये आदतें आपको सुखी, स्वस्थ जीवन जीने में भी मदद करेंगी।