क्या आपको भी होती है अक्सर पैरो में ऐंठन? जानिए क्या है इसके कारण और बचाव के तरीके !!
पैर की ऐंठन एक आम समस्या है जिसमे पैर के हिस्सों में तनाव या दर्द महसूस होता है। इसके लिए आमतौर पर पैर की मांसपेशियों, हड्डियों या घुटनों में कमजोरी, जकड़न या नसों की समस्या जिम्मेदार हो सकती है। यह शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जो दिनचर्या और जीवनशैली के कारण हो सकती है।
पैर की ऐंठन एक दर्द वाली, अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन की प्रक्रिया हैं जो कुछ सेकंड या मिनट तक रह सकती हैं। ये आपकी नींद, व्यायाम की दिनचर्या और जीवन की सामान्य गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। कुछ स्थिति और दवाये है जो पैरो में ऐठन का कारण है जिनसे आपको बचना चाहिए। जब ऐंठन होती है, तो मांसपेशियों को थोड़ा हिलने की कोशिश करें, और अगर दर्द बढ़ रहा है तो उस क्षेत्र पर दवा या बर्फ लगाएं और क्षेत्र की मालिश करें।
पैर की ऐंठन क्या हैं?
पैर की ऐंठन अचानक, अनैच्छिक, तीव्र मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर आपके calf, पैर या जांघ में होती है। इन्हे “चार्ली हॉर्स” के रूप में भी जाना जाता है। कभी-कभी ऐंठन से आपके पैर की मांशपेशियां सिकुड़ने लगती है और उनमे तेज़ दर्द होना शुरू हो जाता है हालांकि यह दर्द आम तौर में शरीर को कोई नुक्सान नहीं पहुँचता है, ऐंठन आम तौर पर हानिरहित होती है।
पैरों की ऐंठन कैसी महसूस होती है ?
पैर की ऐंठन होने पर व्यक्ति में विभिन्न प्रकार की असुविधाएं महसूस हो सकती हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं तनाव, दर्द, तकलीफ, मांसपेशियों में तनाव या कड़कपन, चलने या उठाने में परेशानी, गतिरोध आदि। यह महसूस हो सकता है कि पैर की ऐंठन से चलने में समस्या होती है और उपयुक्त उपचार की आवश्यकता होती है।
किसे होती है ये समस्या?
आप जितने बड़े होंगे, आपके पैर में ऐंठन होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ आपके टेंडन (ऊतक जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं) स्वाभाविक रूप से छोटे हो जाते हैं। यदि आप एक महिला हैं, तो आपको ऐंठन होने की भी अधिक संभावना है। 60% तक वयस्कों को रात में पैर में ऐंठन होती है, जैसा कि 40% बच्चों और किशोरों में होता है।
पैरों में ऐंठन आखिर क्यों होती है?
पैर की ऐंठन कई कारणों से हो सकती है। यह हो सकती है जब पैर की मांसपेशियों, हड्डियों या घुटनों को अत्यधिक या असामयिक तनाव का सामना करना पड़ता है। इसके पीछे कारण शामिल हो सकते हैं जैसे कि अधिक चलने-फिरने, गलत जूते पहनना, भारी वजन उठाना, यातायात के दौरान गलत ढंग से बैठना या चलना, मांसपेशियों या हड्डियों के चोट लगना आदि। पैरो में ऐठन होने के कई कारण हो सकते है
- तंत्रिका तंत्र में बाधा
- रक्त की आपूर्ति में प्रतिबंध
- तनाव
- बहुत अधिक वजन उठाना
- गर्भवती महिलाओं को अक्सर दिन और रात में पैरों में ऐंठन होती है
बहुत से लोगो को रात के समय में पैरों में ऐठन ज्यादा देखने को मिलती है। रात में पैरों में ऐंठन के संभावित कारण में शामिल हैं
- लंबे समय तक बैठे रहना
- मांसपेशियों का अत्यधिक प्रयोग करना
- कंक्रीट के फर्श पर खड़ा होना या काम करना
- गलत तरीके से बैठना
पैर की ऐंठन से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं
- उचित जूते पहनें अपने जूतों का चयन करते समय आरामदायक और सही साइज के जूते चुनें। यह आपके पैर को उचित सपोर्ट देंगे और ऐंठन को कम करेंगे।
- सही बैठने का ध्यान रखें लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से पैरों में ऐंठन हो सकती है। नियमित अंतरालों में ठहरें, पैरों को हिलाएं और व्यायाम करें।
- थकावट से बचें पैरों को थका देने वाले लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। यदि आपका काम इसे शामिल करता है, तो छोटे ब्रेक लें और पैरों को आराम दें।
- व्यायाम करें पैरों की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए व्यायाम करें। सुबह या शाम के वक्त नियमित रूप से पैरों के लिए व्यायाम करना लाभदायक हो सकता है।
- उपचार कराएं यदि ऐंठन या दर्द लंबे समय तक बानी रहती है, तो इसे दूर करने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें। वे उचित उपचार के माध्यम से उसकी जांच करके उसके लिए उचित समाधान सुझा सकता है।
पैरों की ऐंठन तो ठीक करने के उपाय
अगर आपको पैरों की ऐंठन से पीड़ा हो रही है, तो निम्नलिखित उपायों को अपनाने से आपको राहत मिल सकती है
- थोड़ा आराम अगर पैरों में ऐंठन हो रही है, तो पहले उन्हें आराम दें। पैरों को आराम देने के लिए उचित पदार्थों का उपयोग करें, जैसे कि सूखी गरम या ठंडे तौलिए का इस्तेमाल करें।
- मसाज पैरों को मसाज करने से भी आपको आराम मिल सकता है। आप स्वतंत्र रूप से अपने हाथों से या एक मसाजर की सहायता से पैरों की मालिश कर सकते हैं। मालिश करने से रक्त संचार बढ़ता है और ऐंठन कम हो सकती है। आप मसाज के लिए आयुर्वेदिक तेल जैसे Marcogesic oil का उपयोग कर सकते है जो आपके ऐंठन से राहत देता है।
- गर्म पानी की सिकाई गर्म पानी में थोड़ा नमक मिलाकर पैरों को भिगो देने से भी राहत मिल सकती है। इसे करने के लिए, एक बड़े पानी के टंबे में गर्म पानी भरें और थोड़ा नमक मिलाएं। अब पैरों को इस गर्म पानी में 10-15 मिनट तक भिगोने रखें।
पैरों के लिए व्यायाम कुछ पैर व्यायाम आपको ऐंठन से राहत दिला सकते हैं। इसमें पैरों को अलग अलग दिशाओ में घुमाकर पैरो का रक्त संकुचन बढ़ाया जाता है जिससे पैरो में किसी प्रकार की ऐठन या समस्या नहीं आती।