मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द क्या है और यह कितने प्रकार के होते है?
मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द आज भारत में काफी आम समस्या हो गयी है। आज दस में से पांच व्यक्ति शरीर में किस न किसी दर्द व जोड़ो की समस्या से पीड़ित है। मांसपेशियों और जोड़ों के पीछे बहुत से कारण हो सकते है।
लेकिन दर्द के कुछ प्रकार है जो मांसपेशियों और जोड़ों की समस्या को और अधिक बढ़ा सकते है। मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द विभिन्न प्रकार के होते हैं जिनका अनुभव व्यक्तियों को हो सकता है। यहाँ कुछ सामान्य प्रकार हैं:
- ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह रोग जो जोड़ों में दर्द, कठोरता और गति की सीमा को कम कर देता है।
- रुमेटीइड आर्थराइटिस: यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो पुरानी सूजन, दर्द और संभावित संयुक्त क्षति का कारण बनती है।
- मोच और खिंचाव: खिंचाव या जोर पड़ने के कारण लिगामेंट या मांसपेशियों में चोट, जिससे दर्द होता है और गति सीमित हो जाती है।
- गठिया: गठिया का एक रूप जो जोड़ों में यूरिक एसिड क्रिस्टल के निर्माण के कारण होता है, जिससे अचानक और तीव्र दर्द होता है।
- तनाव सिरदर्द: सिर, गर्दन और कंधों में मांसपेशियों में दर्द और तनाव, अक्सर तनाव या खराब मुद्रा से जुड़ा होता है।
भारत में विभिन्न आयु समूहों में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का प्रतिशत कितना है?
भारत में मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द एक आम समस्या है और यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की व्यापकता आयु वर्ग के अनुसार अलग-अलग होती है।
जर्नल ऑफ रुमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भारत में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की व्यापकता 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में सबसे अधिक है। अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के 60.9% लोगों ने मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द की शिकायत की है।
पिछले 12 महीने. कम उम्र के समूहों में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का प्रसार कम था, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण था। अध्ययन में पाया गया कि 45-59 आयु वर्ग के 35.2% लोगों, 30-44 आयु वर्ग के 24.4% लोगों और 18-29 आयु वर्ग के 16.4% लोगों ने पिछले 12 महीनों में मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होने की सूचना दी है।
भारत में विभिन्न आयु समूहों के बीच मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की व्यापकता अलग-अलग हो सकती है। हालाँकि उचित आंकड़े आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ आंकड़ों से इनको और समझा जा सकता है-
- बुजुर्ग आबादी: भारत में बुजुर्ग आबादी में मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द अधिक पाया जाता है। यह मुख्य रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होता है, जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया जो बढ़ती उम्र के साथ अधिक आम हो जाते हैं। रुमेटीइड गठिया जैसी पुरानी स्थितियां भी वृद्ध व्यक्तियों में जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकती हैं।
- मध्यम आयु वर्ग के वयस्क: मध्यम आयु वर्ग के वयस्क, आमतौर पर 40 से 60 v c और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों की शुरुआत भी शामिल है।
- युवा / वयस्क: मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द युवा व वयस्कों में कम आम है, फिर भी यह विभिन्न कारणों से हो सकता है जैसे कि खेल की चोटें, शारीरिक गतिविधियों का अधिक उपयोग, मोच या खिंचाव, खराब मुद्रा और कुछ ऑटोइम्यून कंडीशन।
- बच्चे और किशोर: बच्चों और किशोरों में मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द आमतौर पर बहुत अधिक शारीरिक गतिविधियों, खेल चोटों जैसी कुछ स्थितियों से जुड़ा होता है।
मांशपेशियों और जोड़ो का दर्द किन-किन स्थानों पर सबसे ज्यादा होता है ?
जोड़ों के दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों में यह विभिन्न क्षेत्रो में हो सकते हैं। दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों में सबसे अधिक प्रभावित स्थान यहां दिए गए हैं:
- घुटने के जोड़: घुटने के जोड़ अक्सर दर्द से प्रभावित होते हैं, खासकर ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया, मेनिस्कस टियर या लिगामेंट की चोट जैसी स्थितियों में।
- कंधे के जोड़: कंधे का दर्द आम है और विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है जैसे कंधे की चोटें, फ्रोजन शोल्डर, कंधे का गठिया, या बर्साइटिस।
- रीढ़ (पीठ और गर्दन के जोड़): पीठ और गर्दन में दर्द का कारण रीढ़ की हड्डी की स्थिति जैसे डिस्क रोग, हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, या पहलू संयुक्त गठिया हो सकता है।
- घुटने के जोड़: घुटने का दर्द टखने की मोच, गठिया, टेंडिनाइटिस या अन्य चोटों का परिणाम हो सकता है।
- कोहनी के जोड़: कोहनी का दर्द आमतौर पर टेनिस एल्बो (पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस), गोल्फर की कोहनी (मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस), या गठिया जैसी स्थितियों में देखा जाता है।
मांसपेशियों और जोड़ो के दर्द को रोकने में क्या-क्या उपाय अपनाये जा सकते है?
- व्यायम करे- आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जरूर करे। इससे आपके शरीर में रक्त का संचार सुचारु रूप से वितरित हो जाता है और किसी भी प्रकार की जोड़ो के दर्द की समस्या नहीं होती।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें- अधिक वजन के होने से आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव और जोर पड़ता है, जिससे दर्द हो सकता है। हमेशा अपनी ऊंचाई और उम्र के अनुरूप स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
- स्वस्थ आहार लें- स्वस्थ आहार खाने से आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें। ये आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देता है और आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाता है।
- पर्याप्त नींद- जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां और जोड़ बेहतर ढंग से अपनी मरम्मत करने में सक्षम होते हैं। हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
- नेचुरल ऑयल का प्रयोग करे- बहुत से लोग जिन्हे शरीर में किसी भी प्रकार का दर्द होता है वो या तो एलोपैथिक दवाओं का प्रयोग करते है या फिर वो किसी दर्द निवारक क्रीम का प्रयोग करते है जो उन्हें थोड़े समय के लिए आराम तो दे देती है पर पूरी तरह से राहत नहीं देती।
क्या जोड़ो और मांसपेशियों के दर्द के लिए कोई नेचुरल ऑयल उपलब्ध है ?
वैसे तो आज बाजार में बहुत सी दर्द निवारक दवाये और तेल उपलब्ध है पर उनमे से ज्यादातर कई सारे केमिकल प्रोसेस के बाद बनाये जाते है, जो अगर ज्यादा समय तक प्रयोग किये गए तो वो आपके शरीर को नुक़सान भी पंहुचा सकते है। ऐसे में एक ऐसे
तेल या दवा की जरूरत होती हैं जो बिना किसी हानिकारक प्रोसेस के बनायीं गयी हो।
मार्कोजेसिक ऑयल आपके शरीर के सभी प्रकार के दर्द के लिए एक आयुर्वेदिक तत्वों से बना ऑयल है। जो पेपरमिंट तेल के प्राकृतिक मिश्रण से बना है जो, मांसपेशियों, जोड़ो के दर्द और सिरदर्द से राहत दिलाता है।
नीलगिरी का तेल जो सर्दी के लक्षणों से राहत देता है व दर्द को कम करता है और अलसी का तेल किसी भी तरह की दर्द की वृद्धि को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मार्कोजेसिक ऑयल कई तरह के दर्द से राहत देता है, जैसे-
- कंधे में दर्द
- कमर दद
- घुटने के दर्द
- कंधे और जोड़ों का दर्द
- किसी भी प्रकार का मांसपेशियों में दर्द
- जोड़ों का दर्द
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- स्पॉन्डिलाइटिस में बचाव
- जमे हुए कंधे
- मोच और खिंचाव
- गठिया और सूजन संबंधी रोग