स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम बहुत ही आवश्यक है। Calcium अन्य खनिजों के साथ मिलकर कठोर क्रिस्टल बनाता है जिससे हड्डियों को मजबूती और उसे संरचना मिलती है। शरीर का लगभग 99% Calcium हड्डियों में पाया जाता है।
Calcium की कुछ मात्रा रक्त में अवशोषित हो जाती है और हृदय, मांसपेशियों, रक्त और तंत्रिकाओं के स्वस्थ कामकाज के लिए उपयोग की जाती है। हड्डियां Calcium bank की तरह काम करती हैं। यदि आपके आहार में पर्याप्त Calcium नहीं है तो आपका शरीर आपकी हड्डियों में से कैल्शियम लेके शरीर के अन्य भागो में पंहुचा देगा जहाँ कैल्शियम की जरूरत होगी। यदि ऐसा होता है तो आपकी हड्डियों का घनत्व (bone density) धीरे-धीरे कम हो जाएगा और आपको bones से related problems शुरू होने लगेंगी।
Calcium क्या करता है और इसे कितनी मात्रा में लेना चाहिए ?
Calcium आपके शरीर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है और यह आपकी हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है। यह आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है और आपके शरीर की समग्र संरचना को मजबूत रखता है। Calcium का उपयोग आपकी मांसपेशियों को कार्य करने में मदद करता है, proper blood flow में मदद करता है, और आपकी nerves को आपके पूरे शरीर में information देने में मदद करता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है, हमारा शरीर Calcium को absorb करने में उतना कुशल नहीं हो पाता। इसीलिए बढ़ती उम्र के साथ Calcium supplement लेना जरूरी हो जाता है।
हर व्यक्ति को उनके body weight के according अलग-अलग मात्रा में Calcium की जरूरत होती है। Calcium की हर व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में जरूरत होती है जैसे-
• आयु 19-50 वर्ष प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (पुरुष), 1000 मिलीग्राम (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित)
• आयु 51-70 वर्ष: 1,000 मिलीग्राम (पुरुष), 1,200 मिलीग्राम (महिला) आयु 70+ : पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम
Calcium को 2 तरीको से आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते है।
1. रोजाना Calcium युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे:
• सभी तरह की हरी सब्जियां और फल
• ब्रोकोली, गोभी जैसी सब्जियां
• चने और दालें
• दूध, छाछ, पनीर और दही
• संतरे और केले
2. हर दिन मल्टीविटामिन या Calcium सप्लीमेंट लें
आपके शरीर तो रोज लगभग 1000 mg Calcium की आवश्कता होती है लेकिन यदि आप इन्हे किन्ही कारणों से अपनी diet के माध्यम से नहीं ले पाते है तो आप Calcium और विटामिन supplements को अपना सकते है। Calcium और विटामिन supplements आपकी शरीर की जरूरतो को पूरा करने के साथ आपके शरीर को तंदरुस्त रखता है और उसे कई तरह के रोगो से लड़ने में मदद करता है। आपको market में कई तरह के supplement देखने को मिल जायेगे पर आपको एक अच्छे और trusted brand के ही supplement का सेवन करना चाहिए तभी वो आपको एक अच्छा result देगी। आप Marc lab के Calcium supplements जैसे Calvit 12, Calvit LC, Calvit max और Calvit plus जैसे supplements का use कर सकते है। इसके अलावा immunity और bone से related supplements जैसे Imunotop-h और Bonesafe का भी आप use कर सकते है।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए Supplement लेना एक अच्छा विचार है लेकिन इसको लेने का भी एक तरीका है। यदि आप किसी भी प्रकार का calcium या अन्य supplement लेते है तो आपको निम्न सुझावों के साथ इसे याद रखना होगा –
- यदि आप supplement का सेवन कर रहे है तो इसके अच्छे result के लिए आपको इसे रोज़ाना लेना होगा।
- आपको supplement खाने के बाद ही लेना चाहिए जिससे वह अपना कार्य अच्छे से कर सके।
- बच्चो की अस्वच्छ शारीरिक गतिविधियों के कारण उनके अंदर worms आ जाते है जो उनका पोषण ग्रहण करने लगते है, इसलिए बच्चो के विकास के लिए उन्हें नियमित तौर पर Calcium supplement की आवश्यकता होती है।
- 35 से अधिक उम्र के बाद body से Calcium शरीर से deteriorate होने लगता है इसलिए 35 से अधिक हो चुके लोगो को daily Calcium supplement की जरूरत होती है।
